Lutein
👁️目の奥の黄斑部に多い。
⑤ルテイン:黄斑の周辺に多く存在
①ゼアキサンチン:黄斑の中心部に多く存在
5:1の割合で摂取すると良い。
ルテインは、胎児のために母親が積極的に摂ろう！
加齢黄斑変性のために6mg/day摂ろう
白内障にも良いらしい。
pc スマホで目が疲れるので、10mg/day
🍽️ルテインが豊富な食べ物
ケールや小松菜に豊富！他にも…
ほうれん草 10.20
ブロッコリー 1.90
葉レタス 1.80
グリーンピース 1.70
芽キャベツ 1.30
夏カボチャ 1.20
とうもろこし 0.78
納豆 0.74
🍋ゼアキサンチンはクコの実にタップリ！